肖落先带着张清话做了基础的热身运动，“现在开始做标枪投掷前的专项热身，因为标枪是一个反关节的运动，不做好热身韧带容易撕裂到的。第一组，双手前后摆臂，幅度可以慢慢拉大。”

张清话也跟着做了起来，这还是第一回听肖落讲这么多话，他有点出神。

肖落突然停下动作，走近将手搭上张清话的双肩，“肩膀不要跟着扭转，伸展动作会跟着放松掉的。”

“哦……哦。”张清话调整了一下继续摆臂。

“嗯，下一组，前绕环。用你觉得舒服的角度将手臂往前摆就可以。嗯很好，下一组，后绕环，换个方向继续摆就可以了。”肖落慢慢示范着。

“嗯好。”张清话乖巧学习。

“下面我们再做一点力量训练吧。”肖落说道。

“你每次训练前都要热身这么久吗？”张清话问。

“我一个人练时会简化一点，但我怕你是第一次，容易受伤。”

“哦好，我们继续吧！”

“来，把杠铃片摆到你肩膀水平线上，然后压翻上去。”

张清话也有模有样地学着。

“好了，可以换成标枪了。你会拿标枪吗？”肖落将杠铃片收去，取了标枪过来。

张清话微窘，“不太会，我是不是耽误你练习了啊……”

“不会，”肖落笑着摇了摇头，“大家不都是从零练起来的嘛，来，我先教你握枪。”

肖落将自己的标枪放到一旁，站到张清话的身后，让张清话的手斜着握住标枪绳结的两端，“不是左撇子吧？”

“啊，不，不是。”由于张清话的手握在标枪上，肖落的手握着张清话的手腕，两个人的前胸对后面，可以说是紧紧贴着的，这让张清话有点紧张局促。

“好，”肖落将往上推，让张清话的手稳稳扣住绳结，“这样投掷就比较轻松一点。很多人其实都是直接握住绳结中央，这样是投不远的。投的时候一定要注意枪与地面持平，手肘要过肩，最重要的是要注意安全。”

肖落讲解的气息扫过张清话敏感的耳朵时，张清话呼吸有点肉眼可见地急促，但好在下一秒肖落就分开走到一边取自己的标枪了。

背后正好吹过了一阵风，张清话感到了些许凉意。

紧接着肖落又带张清话做了几组投掷前的持枪伸展操，才正式开始投掷，此刻已然过去了半节课的时间，张清话却觉得比任何一节课都要过得快许多。

正式训练时，张清话又练习了垫步，连贯后已经可以投到二十米开外了！

张清话难得情绪如此外放，投完后甚至兴高采烈地去拉肖落来看，“怎么样怎么样？”

“很有天赋，可以进个前八了你要是参加的话。”肖落鼓励道。

张清话开始展望美好未来：“嘿嘿，我明年争取！要是成绩练到今年前三的水平，我明年就报标枪！”

“那你对自己要求挺高啊。”肖落笑着看他。

“啊这个，”张清话不好意思地抓了抓头发，“主要是我对我报的那两项能进前三的信心比较大，对于没有什么胜算的我不会轻易报名的，所以什么项目我能确保自己拿高些的名次才会去参加。”

在自己的项目舒适圈里待着，拿自己预料之中的名次，好像这些无形之中围筑成了张清话的安全感，他不喜欢过于意料之外的事情和变化，也不喜欢事情脱离自己的掌控，他不愿让自己陷入一个局促的、孤立无援的、凭借自己力量无法改变的局面，只想安安静静守着自己所能掌控的舒适的一隅，然后再努力慢慢去扩大。只要是自己能从容最好的事，他绝不会着急忙慌地去完成它。

下课铃声响起，跳高器材被同学们搬运搭建了起来，张清话便归还标枪去练习跳高了，临走前还听到高凡喊着：“记得半小时后来练接力啊！”

跳高对张清话来说并不是很难，只要学会背越式，剩下的就是慢慢提升高度的练习了，现在上面没有高度杠，只系着一根高度固定的弹力绳，张清话只能随着自己的感觉大致地摸了个成绩范围便去找高凡了。

其实还是主要靠运气的吧，张清话边走边想，有时候杆放一米三，能跳得高出一大截，杆放一米四却只能刚刚好擦过。

“练得怎么样啦，清话？”高凡拿着接力棒过来戳戳张清话的肩膀。

“不知道。”他是真的不知道。

“没事没事，尽力就好，不要有压力，我们重在参与啦。”高凡以为张清话练得不好很失落，连忙拍着张清话的背安慰道。

张清话被高凡哄孩子似的安慰乐到了，“嗯，我们现在怎么练接力？我跑第几棒？”

“一三是弯道，二四直道，我应该跑第一棒，我起步听枪声反应速度快，你呢？想跑弯道还是直道。”

“哟！趁着我们不在你俩就先选啊？”刘士博和肖落归还完器材走到高凡背后。

“不敢不敢，我只是在问清话的第一志愿，”高凡将接力棒当话筒一样邀请刘士博与肖落发表高见，“您二位呢？意下如何？”

刘士博和肖落都看向张清话。

“看吧，就知道你俩肯定也让清话先选。”高凡得瑟。

张清话思考了几秒说：“我跑弯道吧。”

“得嘞，还俩直道，您二位谁冲刺？”

“我二你四ok吗？”刘士博扭头看肖落。

“可以。”

接力顺序就此定下。